Ciąża a praca – 8 praktycznych porad

Praca w ciąży powinna opierać się przede wszystkim na zdrowym podejściu i rozwadze. Zależność między ciążą a pracą opiera się na tym, że należy postawić na bezpieczeństwo i równowagę tak, aby zarówno mama, jak i dziecko pozostawali w dobrym zdrowiu a maleństwo mogło się prawidłowo rozwijać. Nie jest to czas na przepracowywanie się oraz wykonywanie trudnej fizycznie pracy. W trakcie ciąży należy skupić się na tym, aby dbać o zdrowe odżywianie, równowagę psychiczną. Podczas pracy warto mieć także świadomość swoich praw, aby móc ich bronić.

8 praktycznych porad, które ułatwią pracę w ciąży

1. 1. Zadbaj o prawidłową ilość spożywanych posiłków w pracy tak, abyś dostarczała odpowiednią ilość energii oraz składników odżywczych sobie i swojemu dziecku. Nie należy tutaj zapominać o tym, że w ciąży rośnie nasze zapotrzebowanie kaloryczne i nie należy wówczas zmniejszać ilości posiłków. Należy jeść zdrowo, postawić na warzywa, owoce oraz wysokiej jakości tłuszcze.
   2. Pij odpowiednią ilość wody – picie wody ma ogromne znaczenie, zwłaszcza, kiedy jesteśmy w ciąży. Wówczas szczególnie należy zadbać o swoje ciało a jednym z elementów dbania o nie jest dostarczanie mu co najmniej 2 litrów wody dziennie.
   3. Zapisz się do szkoły rodzenia – dowiesz się tam nie tylko tego, jak przejść przez poród, ale także poznasz wiele przydatnych informacji odnośnie opieki nad noworodkiem w pierwszych dniach jego życia. Dzięki temu w pracy będziesz mogła bardziej skupić się na swoich zadaniach, nie stresując się nadchodzącą, nową rolą.
   4. Pamiętaj o swoich prawach, jako kobiety, które wynikają z Kodeksu Pracy. Nie możesz pracować nocą, Twój dzień pracy nie może przekraczać 8 godzin etc.
   5. Wykonuj te zadania, których jesteś w stanie się podjąć – w takich miastach jak Warszawa jesteśmy przyzwyczajeni do pędu i wykonywania zadań, które są nam przydzielone automatycznie. Pamiętaj jednak o tym, że będąc w ciąży możesz poprosić kogoś o pomoc bądź porozmawiać ze swoim szefem o tym, że coś sprawia Ci szczególną trudność.
   6. Staraj się w pracy dawać sobie możliwość regularnego odpoczynku – ciąża i praca, to sytuacje, które możemy pogodzić. Wystarczy odpowiednio zaplanować swój dzień. Staraj się w miarę możliwości nie spędzać dużej ilości czasu stojąc, ale jeśli masz siedzącą pracę, to nie zapomnij o tym, by co jakiś czas wykonać choćby krótki spacer między stanowiskami.
   7. Nie zapomnij o tym, aby unikać stresu. W szkole rodzenia https://www.szkola-rodzenia.pl/szkola-rodzenia  dowiesz się, jak duży ma on wpływ na Ciebie i dziecko. Skup się na sobie, swoich potrzebach i tym, że Twoje dobro przekłada się dobro dziecka.

• W razie konieczności skonsultuj się ze swoim lekarzem i poproś go o kilka dni wolnego – jeśli będziesz się źle czuła i zauważysz, że potrzebujesz odpoczynku, bo niedomagasz fizycznie, to porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

 

3 posiłki, które możesz przygotować do pracy, będąc w ciąży

Pierwszym posiłkiem, który będzie pełnowartościowy i szybki w przygotowaniu są tortille z kurczakiem, warzywami oraz awokado. Wybrane przez siebie warzywa pokrój w kostkę, to samo zrób z kurczakiem, podsmaż go, dodaj awokado, zawiń i gotowe – owszem, Warszawa, to miejsce, gdzie z łatwością możemy zjeść na mieście, w dowolnej restauracji, jednak przygotowując samemu posiłki zyskujemy pewność, że są one zbilansowane, ze świeżych składników wysokiej jakości.

Kolejnym posiłkiem jest omlet z masłem orzechowym i twarogiem. Z 2 jajek i dwóch łyżek mąki smażymy omlet, możemy dodać kakao, które jest źródłem magnezu. Na gotowy posiłek nakładamy twaróg, połączony z bananem i uzupełniamy całość za pomocą masła orzechowego – słodka przekąska, która w ciąży dostarczy Ci energii i składników mineralnych. Możesz z łatwością zabrać ją do szkoły rodzenia. 

Ostatnią propozycją na zbilansowany posiłek są papryki, nadziewane mięsem mielonym z indyka. Podsmażamy mięso wraz z ulubionymi przyprawami, dodajemy kaszę gryczaną, oliwę i całość wkładamy do papryki. Następnie paprykę wkładamy do piekarnika, nagrzanego na 180 stopni na 40 minut. Smaczne niczym wprost z warszawskich restauracji.

Artykuł napisała:
Mofi – studentka prawa,
propagatorka zdrowego stylu życia
zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

Źródła:

• Żywienie kobiet  w ciąży. Poradnik Medycznym. Baby by Ann, Anna Lewandowska.