Ciąża a praca – 8 praktycznych porad

Ciąża a praca

Praca w ciąży powinna opierać się przede wszystkim na zdrowym podejściu i rozwadze. Zależność między ciążą a pracą opiera się na tym, że należy postawić na bezpieczeństwo i równowagę tak, aby zarówno mama, jak i dziecko pozostawali w dobrym zdrowiu a maleństwo mogło się prawidłowo rozwijać. Nie jest to czas na przepracowywanie się oraz wykonywanie trudnej fizycznie pracy. W trakcie ciąży należy skupić się na tym, aby dbać o zdrowe odżywianie, równowagę psychiczną. Podczas pracy warto mieć także świadomość swoich praw, aby móc ich bronić.

8 praktycznych porad, które ułatwią pracę w ciąży

    1. Zadbaj o prawidłową ilość spożywanych posiłków w pracy tak, abyś dostarczała odpowiednią ilość energii oraz składników odżywczych sobie i swojemu dziecku. Nie należy tutaj zapominać o tym, że w ciąży rośnie nasze zapotrzebowanie kaloryczne i nie należy wówczas zmniejszać ilości posiłków. Należy jeść zdrowo, postawić na warzywa, owoce oraz wysokiej jakości tłuszcze.
    2. Pij odpowiednią ilość wody – picie wody ma ogromne znaczenie, zwłaszcza, kiedy jesteśmy w ciąży. Wówczas szczególnie należy zadbać o swoje ciało a jednym z elementów dbania o nie jest dostarczanie mu co najmniej 2 litrów wody dziennie.
    3. Zapisz się do szkoły rodzenia – dowiesz się tam nie tylko tego, jak przejść przez poród, ale także poznasz wiele przydatnych informacji odnośnie opieki nad noworodkiem w pierwszych dniach jego życia. Dzięki temu w pracy będziesz mogła bardziej skupić się na swoich zadaniach, nie stresując się nadchodzącą, nową rolą.
    4. Pamiętaj o swoich prawach, jako kobiety, które wynikają z Kodeksu Pracy. Nie możesz pracować nocą, Twój dzień pracy nie może przekraczać 8 godzin etc.
    5. Wykonuj te zadania, których jesteś w stanie się podjąć – w takich miastach jak Warszawa jesteśmy przyzwyczajeni do pędu i wykonywania zadań, które są nam przydzielone automatycznie. Pamiętaj jednak o tym, że będąc w ciąży możesz poprosić kogoś o pomoc bądź porozmawiać ze swoim szefem o tym, że coś sprawia Ci szczególną trudność.
    6. Staraj się w pracy dawać sobie możliwość regularnego odpoczynku – ciąża i praca, to sytuacje, które możemy pogodzić. Wystarczy odpowiednio zaplanować swój dzień. Staraj się w miarę możliwości nie spędzać dużej ilości czasu stojąc, ale jeśli masz siedzącą pracę, to nie zapomnij o tym, by co jakiś czas wykonać choćby krótki spacer między stanowiskami.
    7. Nie zapomnij o tym, aby unikać stresu. W szkole rodzenia https://www.szkola-rodzenia.pl/szkola-rodzenia  dowiesz się, jak duży ma on wpływ na Ciebie i dziecko. Skup się na sobie, swoich potrzebach i tym, że Twoje dobro przekłada się dobro dziecka.
  • W razie konieczności skonsultuj się ze swoim lekarzem i poproś go o kilka dni wolnego – jeśli będziesz się źle czuła i zauważysz, że potrzebujesz odpoczynku, bo niedomagasz fizycznie, to porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

 

Kobieta w ciąży rozmawiająca przez telefon
Źródło: Freepik.com

3 posiłki, które możesz przygotować do pracy, będąc w ciąży

Pierwszym posiłkiem, który będzie pełnowartościowy i szybki w przygotowaniu są tortille z kurczakiem, warzywami oraz awokado. Wybrane przez siebie warzywa pokrój w kostkę, to samo zrób z kurczakiem, podsmaż go, dodaj awokado, zawiń i gotowe – owszem, Warszawa, to miejsce, gdzie z łatwością możemy zjeść na mieście, w dowolnej restauracji, jednak przygotowując samemu posiłki zyskujemy pewność, że są one zbilansowane, ze świeżych składników wysokiej jakości.

Kolejnym posiłkiem jest omlet z masłem orzechowym i twarogiem. Z 2 jajek i dwóch łyżek mąki smażymy omlet, możemy dodać kakao, które jest źródłem magnezu. Na gotowy posiłek nakładamy twaróg, połączony z bananem i uzupełniamy całość za pomocą masła orzechowego – słodka przekąska, która w ciąży dostarczy Ci energii i składników mineralnych. Możesz z łatwością zabrać ją do szkoły rodzenia. 

Ostatnią propozycją na zbilansowany posiłek są papryki, nadziewane mięsem mielonym z indyka. Podsmażamy mięso wraz z ulubionymi przyprawami, dodajemy kaszę gryczaną, oliwę i całość wkładamy do papryki. Następnie paprykę wkładamy do piekarnika, nagrzanego na 180 stopni na 40 minut. Smaczne niczym wprost z warszawskich restauracji.

Artykuł napisała:
Mofi – studentka prawa,
propagatorka zdrowego stylu życia
zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

Źródła:

  • Żywienie kobiet  w ciąży. Poradnik Medycznym. Baby by Ann, Anna Lewandowska.

 

1 thought on “Ciąża a praca – 8 praktycznych porad

  1. Będąc w ciąży pracowałam właściwie do samego końca 🙂 jeśli kobieta dobrze się czuje i wykonuje na przykład jak ja pracę biurową, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby pracować 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Strona korzysta z plików cookies, aby korzystać z naszego portalu zaakceptuj - politykę prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close